Концентрация на отдельных мышцах

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ. В процессе выполнения любого упражнения, при условии, что оно выполняется правильно, независимо от того, на чем сконцентрировано ваше внимание, прорабатываемые мышцы должны получать пользу от производимого движения. Но чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо мысленно сконцентрироваться непосредственно на той мышце, которая тренируется в данный момент, создавая так называемую «мысленно-мышечную связь». Мысленно-мышечная связь — это, образно
говоря, мостик между вашим мозгом и тренируемой частью тела, который способствует проведению импульсов от мозга к мышцам, объединяя усилия сознания и тела в совместной работе для достижения желаемого результата.
Вы должны сконцентрировать свое внимание на тренируемых мышцах и почувствовать их в действии. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и получайте удовольствие от тренировки, ощущая движения своего тела, сокращение и расслабление каждого мышечного волокна. Сконцентрируйте внимание на работающих мышцах, создавая в своем воображении мысленный образ этой части тела. При каждом повторе движения необходимо чувствовать и видеть, как мышцы растягиваются и сокращаются по всей своей длине. К сожалению, для большинства людей это весьма затруднительно. Поэтому для создания мысленно- мышечной связи полезно знать, где следует фокусировать свое внимание. Рассмотрим в качестве примера самое распространенное упражнение для развития мышц брюшного пресса — «Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине». Когда ваши лопатки отрываются от пола, прежде всего
происходит сокращение мышц верхней части брюшного пресса. Их тренировка и является целью выполняемого упражнения. Необходимо сконцентрировать все свое внимание именно на мышцах этой области, создавая в своем воображении мысленно-мышечную связь. Не позволяйте себе автоматически повторять движения. Чтобы сделать связь мышц и мозга более действенной, положите руку на область прорабатываемой группы мышц. Ваша рука будет выполнять функции посредника между тренируемыми мышцами и мозгом. Со временем вы сможете ощущать сжатие и уплотнение мышц без помощи руки.