Повторы

Повторы — это полное воспроизведение движений одного упражнения. Если спортсмен десять раз поднял верхнюю часть туловища в положении лежа на спине, то он сделал десять повторений данного упражнения. Слово «повторение» встречается также в описании упражнений в виде сокращения — «повтор»

Внесение изменений в программу тренировки

Этим принципом зачастую пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек.
Но для развития нашему телу необходимы как привычные, так и меняющиеся физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и ваше тело, приспосабливаясь к новым условиям, будет развиваться. Начнется период «роста». Мышцы окрепнут, повысится их сопротивляемость, изменится внешний вид вашего тела. Но по прошествии определенного времени организм адаптируется к применяемым физическим нагрузкам, и начнется застой в росте результатов, именуемый «плато». Это означает, что наступил момент, когда необходимы перемены. Телу хочется чего-то нового. Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической программе. Если вы будете варьировать упражнения, число подходов и повторений, угол воздействия на мышцы, — это не только избавит  вас от монотонности и скуки во время тренировок и позволит добиться оптимальных результатов, но и будет способствовать общему развитию и укреплению вашего организма. «Система» содержит сведения о программах

с уже внесенными в них изменениями, необходимыми для каждого уровня подготовки тренирующихся.

Интенсивность

Интенсивность — это сложное понятие. В нашем случае его следует понимать как уровень усилий, вкладываемых в тренировку. Интенсивность можно понижать и повышать, выбирая для себя более простые или более сложные упражнения и тренируясь с отягощениями. Вам необходимо стремиться к такому уровню интенсивности, когда, ощутив мышечную усталость
после выполнения предписанного количества повторений какого-либо упражнения, на каждой последующей тренировке вы будете заставлять себя повторить упражнение еще раз, преодолевая барьер ранее недоступного.

Техника дыхания

Правильная техника дыхания так же важна при выполнении упражнений по укреплению мышц брюшного пресса, как и в процессе проведения любых спортивных тренировок. В данном случае техника дыхания, по существу, такая же, как и при работе со штангой: вдох выполняется в начале «отрицательного» сокращения мышцы, во время так называемой работы в уступающем режиме; выдох следует делать начиная со второй половины до двух третей фазы «позитивного» сокращения мышцы, то есть во время максимального напряжения. Например, поднимая штангу в положении лежа на скамье для тренировки мышц брюшного пресса, вдох следует делать при опускании штанги на грудь, а выдох — при поднимании
ее вверх.

Разминка

Всегда очень важно делать разминку перед тренировкой
мышц. Она подготавливает тело к предстоящей работе в двух направлениях:
1. Разминка ускоряет кровоток и повышает обмен веществ в мышцах, в результате чего они могут работать более эффективно.
2. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым. Мышцы начинают сокращаться с большей силой и производительностью.
Грамотная разминка снижает вероятность травм.

Последовательность выполнения упражнений

Благодаря специально разработанным и представленным здесь комплексам упражнений проблема последовательности их выполнения в значительной степени уже решена. Но с помощью этой книги вы со временем достигнете достаточно высокого уровня подготовки, чтобы самостоятельно решать, какие вариации вам необходимы для достижения наивысших
результатов. У вас может появиться желание, выявив свои генетически сильные и слабые стороны, определить, как вам хотелось бы выглядеть, и выбрать соответствующие упражнения для достижения такого чудесного превращения. Однажды, как это обычно и случается в жизни, оставшись наедине со своими проблемами и осознав всю неприглядность истинного состояния мышц брюшного пресса, вам придется вступить в нелегкое сражение за свое внешнее совершенство. Не бойтесь, вы не утонете в море информации на интересующую вас тему. «Как составить программу упражнений для самостоятельных тренировок» не только благополучно проведет вас по безбрежным просторам знаний и бесценного опыта, но и поможет составить программу, наиболее полно отвечающую вашим потребностям и целям.