вторник, 2 октября 2012 г.

Источники энергии для вашего организма

Энергия в пище содержится в виде питательных веществ и измеряется их калорийной ценностью, то есть количеством калорий. Жир, углеводы, белок и алкоголь обладают различной калорийной ценностью
Жиры и алкоголь обеспечивают организм количеством калорий, превышающим более чем в два раза число калорий, получаемых им от углеводов или белка. Согласно последним данным научных исследований, проводимых в этой области, установлено, что «калория калории — рознь». Оказалось, что человеческий организм гораздо больше преуспел в усвоении калорий жиров, чем калорий углеводов. Если вы съели 100 лишних калорий жиров, скажем столовую ложку маргарина, организм сохранит 97 из них в своих жировых клетках. Три оставшиеся калории будут израсходованы в качестве «топлива ».

Нет удовлетворения от воды?

Несмотря на то что каждый день необходимо выпивать по несколько стаканов воды, вы не сможете удовлетворить потребность организма в жидкости, употребляя только чистую воду.
В ежедневное количество потребляемой жидкости следует, конечно, включать овощные и фруктовые соки, супы, нежирное молоко, травяные чаи, кофе без кофеина и сельтерскую воду, а также сочные фрукты и овощи, например апельсины, томаты и огурцы. Алкоголь и кофеин обладают мочегонным эффектом, а это означает, что чем больше мочи выделяет ваш организм, тем больше жидкости он теряет.

Достаточное кол-во воды для организма


60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая «сжигание» его жировых отложений и прочих видов «топлива» для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего
организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а без пищи значительно дольше. Когда организм испытывает нехватку воды, то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях, в том числе и на способности тренироваться. Потеря за счет потоотделения даже такой, казалось бы, незначительной части массы вашего тела, как 1-2%, способна привести к 10%-ному снижению уровня обмена кислорода для производства энергии. В результате уменьшается ваш запас жизненных сил и выносливости.

Пища - получение энергии


От употребляемой вами пищи зависит, будет ли ваш организм получать только необходимое количество энергии для поддержания жизнедеятельности или вы действительно будете испытывать хорошее самочувствие и ощущение здоровья. Не существует волшебной еды или пищевых добавок, которые чудесным образом сделают ваш живот плоским, но правильное питание будет максимально способствовать вашим усилиям по обретению желаемых форм во время тренировок в спортивном зале. Чтобы добиться рельефности мышц живота, вам предстоит тренироваться, «сжигая» то, что вы съели, а затем есть, восстанавливая то, что «сожгли». Естественно, речь идет о «сжигании » избыточных калорий и излишков жира и о возмещении необходимых организму питательных веществ, израсходованных в процессе
тренинга.

Сознание источник мотивации


Главным источником мотиваций является ваше сознание. Внутренняя мотивация — это та энергия, которая направляет и поддерживает вас, помогая преодолевать предвзятое мнение о своих возможностях. Она заставляет вас постоянно повышать уровень физической подготовленности и становиться более совершенным. Приведенные в этой главе методы помогут вам овладеть способностью использовать всю мощь вашего духа для достижения оптимальных результатов. Неподготовленное, слабое осознание своей цели будет постоянно способствовать поиску причины для прекращения тренинга, в то время как твердое, натренированное осознание поставленной цели будет последовательно, шаг за шагом вести вас к ее достижению.