Боли после тренировки (хорошо или.....)

Обычно после тренировки мышцы начинают болеть. Если боли можно отнести к разряду
«хороших» мышечных болей, то об этом не стоит беспокоиться. Боли подобного рода, как правило, связаны с появлением микроскопических разрывов в мышечной ткани. Для восстановления необходимо время и соответствующее питание. Кроме того, возросший кровоток в мышце и различные движения тоже помогают процессу восстановления. Если мышечные боли настолько сильные, что вы не можете провести следующую тренировку, то это означает, что вы перетренировались. Тренируйтесь упорно, объединив усилия сознания
и тела, тренируйтесь всю жизнь!

Мышечная боль

Для того чтобы добиться оптимальных результатов от своих занятий, вы должны заставить себя заниматься до появления мышечного утомления (так называемой «хорошей мышечной боли»). Очень важно научиться отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой». Будьте внимательны и чаще прислушивайтесь к своему телу. «Хорошая» мышечная боль — это ощущение наполнения, нагнетания крови в мышцу. И даже ощущаемое внутри мышцы жжение, возникающее в результате накопления большого количества молочной кислоты, тоже является признаком необходимой мышечной боли или мышечного утомления, достижение которого также является целью вашей тренировки.

Отдых после каждого упражнения (подхода)

Целью периодов отдыха в перерывах между подходами является достижение состояния восстановления для выполнения следующего подхода. В целом периоды отдыха следует делать настолько короткими, насколько это возможно, но они должны быть достаточно продолжительными для достижения необходимого состояния восстановления. Время отдыха зависит от поставленных вами целей и уровня вашей физической подготовленности. Начинающим необходимо больше времени для восстановления. Если вы тренируетесь с отягощениями по программе для «продвинутых», вам тоже потребуется более продолжительный отдых. Согласно установившейся практике, время отдыха между подходами
никогда не должно превышать 60 секунд.

Не кол-во а КАЧЕСТВО выполнения

Самым важным элементом тренировки является не количество, а качество выполнения движений. Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике, четко соблюдая ее при выполнении упражнений с максимальной амплитудой каждого движения во время его повторения. Ощущая мышечное сокращение в каждой фазе движения, сохраняйте постоянным напряжение в области брюшного пресса на протяжении всего упражнения. Почувствуйте удовольствие от работы мышц при каждом повторении.

Перетренированность (Поражение мышц)

Понятие «перетренированность» означает, что вы слишком много работали и слишком мало отдыхали. Прорабатывая мышцы чаще и с большей интенсивностью, чем следовало бы, вы не оставляли им времени, необходимого для восстановления. Это все равно, что переутомиться от чрезмерно напряженной работы в офисе. Ваш труд становится менее эффективным, и вы начинаете «перегорать», то есть испытывать состояние нервного и физического переутомления. Порой сама жизнь заставляет нас поверить в справедливость поговорки: «Лучше меньше, да лучше». Если вы относитесь к типу людей, именуемых «перфекциони- стами», то благодаря повышенной самокритичности и постоянному стремлению добиваться более высоких результатов, вы достаточно легко можете переусердствовать в своих спортивных занятиях.

Стремление и повторение одного упражнения

Количество повторений и подходов зависит от уровня физической подготовленности и целей, которые вы преследуете, выполняя данное упражнение. На этот счет не существует раз и навсегда установленных строгих правил. Профессионалы бодибилдинга и знаменитые спортсмены добились впечатляющих результатов благодаря самым разнообразным вариациям в количестве выполняемых ими упражнений, подходов и повторений. Как правило, по общему мнению, при выполнении одного упражнения для тренировки мышц брюшного пресса достаточным считается количество повторений от десяти до тридцати, а количество подходов — от одного до пяти. Это позволяет создавать самые разнообразные сочетания и комбинации упражнений, подходов и повторений, придавая гибкость структуре как отдельных эпизодов,
так и тренировки в целом.

Подход

Подход — это серия из определенного числа повторений какого-либо упражнения. Если вы десять раз повторили упражнение «Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине», затем отдохнули и выполнили это упражнение еще десять раз, то в итоге вы сделали 2 подхода по 10 повторений в каждом.