Способ сознательного программирования

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ - Это способ сознательного программирования вашего тела на расслабление. Расположитесь удобно в положении лежа или сидя и сделайте пару глубоких вдохов. Дайте своему телу команду на релаксацию. После этого почувствуйте те части тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом. Если вы находитесь в положении лежа, почувствуйте пятки, ягодицы, плечи и голову в тех местах, которыми они касаются пола. Затем сосредоточьте внимание на ступнях. Дайте команду на расслабление, мысленно обращаясь ко всем мельчайшим мышцам на подошве стопы и постепенно переходя к мышцам на ее своде. Переместите внимание на икры ног и дайте им команду на расслабление. Затем сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и бедрах, также дав им команду на расслабление.

Один из способов расслабления (дыхание)

Один из способов достижения состояния расслабления заключается в концентрации своего внимания на дыхании. Расположившись удобно в положении сидя или лежа, примерно на одну минуту сосредоточьте свое внимание на совершаемых вами вдохах и выдохах. Затем начинайте вдыхать и выдыхать воздух на счет пять до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало ровным и равномерным. Теперь сконцентрируйте свое внимание на воздухе, наполняющем легкие, и представьте себе, как он доставляется к каждой клетке вашего тела. Всякий раз, когда вы делаете выдох, представляйте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидают все отрицательные мысли и чувства.

Релаксация для организма

Релаксация очень полезна для человеческого организма. Она снимает физическое напряжение и восстанавливает здоровье и силы. Состояние релаксации необходимо для эффективного мысленного представления образов, движений и действий — идеомоторной подготовки. Когда вы расслаблены, ваше подсознание открывается для восприятия внушения, осуществляемого во время идеомоторной подготовки. В данном разделе представлены два основных приема релаксации: контролируемое дыхание и прогрессивная релаксация.

Взаимосвязь разума и мышц

Разум, запрограммированный на неудачу, неизбежно приведет к поражению. Те сведения, которые вы закладываете в свое подсознание, те образы, которые вы внушаете себе, обязательно сыграют важную роль, определяющую результат любого вашего начинания. Все великие атлеты знают о том, что объединение усилий духа и тела является ключевым фактором
для достижения самых высоких результатов. Спортивные комментаторы называют такое состояние достижением наивысшей формы. В последние годы специалистами по спортивной психологии разработаны специальные методы, которые помогают профессиональным спортсменам тренировать свою психику так же, как они тренируют свое тело. Методы, которые успешно применяют известные спортсмены, помогут и вам достичь наилучших результатов в своих тренировках.

План достижений и успеха

Поставив перед собой цель обрести стройную фигуру и улучшить свое самочувствие, необходимо наметить сроки для ее достижения. Определившись с целью, необходимо ее записать. Запомните, что цель нельзя считать целью до тех пор, пока она не зафиксирована на бумаге. Впоследствии ежедневно перечитывайте список, в котором будут перечислены все ваши цели. Но если вы не будете его читать, нет смысла и записывать. Перечитывать этот список следует и в те дни, когда физические упражнения доставляют вам удовольствие, и особенно тогда, когда вы заставляете себя заниматься ими через силу. Читать следует вслух, чтобы полнее осознать свою ответственность за достижение поставленных целей.