Способ сознательного программирования

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ - Это способ сознательного программирования вашего тела на расслабление. Расположитесь удобно в положении лежа или сидя и сделайте пару глубоких вдохов. Дайте своему телу команду на релаксацию. После этого почувствуйте те части тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом. Если вы находитесь в положении лежа, почувствуйте пятки, ягодицы, плечи и голову в тех местах, которыми они касаются пола. Затем сосредоточьте внимание на ступнях. Дайте команду на расслабление, мысленно обращаясь ко всем мельчайшим мышцам на подошве стопы и постепенно переходя к мышцам на ее своде. Переместите внимание на икры ног и дайте им команду на расслабление. Затем сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и бедрах, также дав им команду на расслабление.
Переключите внимание на мышцы ягодиц и отдайте им команду на релаксацию. Постепенно перемещайте внимание на нижнюю, среднюю и верхнюю части спины, поочередно давая их мышцам команду на расслабление. Затем таким же образом последовательно расслабьте мышцы плеч, предплечий, кистей рук, грудной клетки и брюшного пресса. Наконец, отдайте команду на релаксацию мышцам шеи, головы,
лица и горла. Последовательно «проходя» по мельчайшим мышцам вокруг глаз, мышцам щек и жевательным мышцам, добейтесь их релаксации. Расслабьте мышцы лба и всего черепа. Постепенно, часть за частью расслабив все тело, дайте себе возможность еще глубже погрузиться в релаксацию, подчиняясь гравитации и испытывая ощущение, будто ваше тело растворяется на полу. Если у вас возникнут проблемы с расслаблением какой-то отдельной группы мышц, можно воспользоваться методом их сознательного сокращения с последующей релаксацией. Благодаря этому методу вы всегда можете убедиться, расслаблены или напряжены ваши мышцы. Когда вы достигнете полного расслабления, вы будете готовы к идеомоторной подготовке и созданию положительных зрительных образов. Чтобы выйти из состояния релаксации, следует сказать себе: «На счет три я открою глаза, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы вернуться к своим повседневным делам». Не менее успешно можно заниматься по этому методу и с партнером, который (или которая) своими командами проведет процесс релаксации вашего тела.