Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела, поэтому
и принципы их тренировки одинаковы. Величина нагрузки определяет уровень, обеспечивающий стимулирование развития мышц. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Иначе говоря, повышение нагрузки заставляет мышцы приспосабливаться и становиться крепче, а также способствует увеличению мышечной массы. В стрессовой ситуации мышцам приходится адаптироваться, повышая свою сопротивляемость. Другими словами, они нуждаются в стрессе, чтобы расти и развиваться «Адаптация» — это в своем роде синоним «развития».

Полная амплитуда движений

Все упражнения должны выполняться с полной амплитудой движений. Необходимо, чтобы на протяжении всего движения мышца работала, преодолевая сопротивление. Это особенно важно для достижения лучшей спортивной формы. Большинство видов спорта относится к динамичным, то есть подвижным, поэтому необходимо укреплять свои мышцы, выполняя естественные движения с полной амплитудой.

Основные принципы

НАЧАЛО. Чаще всего мне задают вопрос: с какого объема нагрузки следует начать регулярные
тренировки? Увы, подходящего для всех универсального ответа на него не существует. Каждый, в зависимости от уровня собственного физического состояния, начинает программу занятий со своей точки отсчета. А для того чтобы правильно определить для себя начальный объем допустимой нагрузки, придется поэкспериментировать. Два основных принципа помогут вам в этом непростом деле.
• Приступайте к разучиванию нового упражнения
со свежими силами, выполняя его с наименьшей
интенсивностью.

Философия комплексного подхода к укреплению и развитию мышц живота

Для достижения этих целей вам необходимо тренировать и улучшать состояние всех основных мышц живота. Попытка развивать только отдельные мышцы может привести к дисбалансу и ослаблению остальных мышц брюшного пресса. В связи с этим возможны такие последствия, как неправильная осанка, боли в пояснице и повышение вероятности травматизма. Чтобы достичь точности в техническом аспекте, следует рассматривать мышцы живота как единую систему, не разбивая ее на отдельные части. Группы мышц брюшной стенки — это синергисты, которые действуют совместно и участвуют в одном движении. В большинстве движений одна группа мышц является «основным двигателем» (источником энергии), другая группа — «вспомогательным двигателем», а третья может выполнять роль «стабилизатора». Если вы не будете работать над сбалансированным развитием всех мышц брюшного пресса, то одна или несколько групп этих мышц не смогут выполнять свои функции оптимально.

Техника тренировки тела

Правильная техника выполнения физических упражнений является неотъемлемой составляющей для успешной программы тренировок. Важность овладения грамотной техникой тренинга подтверждается двумя основными аргументами: она обеспечивает достижение лучших результатов за более короткий срок и уменьшает вероятность получения травм во время тренировок. Эта глава посвящена основным принципам физической тренировки, следуя которым можно добиться успехов в развитии мышц живота.

Поперечная мышца живота

МЕСТО ПРИКРЕПЛЕНИЯ: поперечная мышца живота прикрепляется к белой линии живота.
НАЧАЛО: поперечная мышца живота начинается от гребня подвздошной кости, нижних шести
ребер (с седьмого по двенадцатое) и, проходя вдоль наружной части паховой связки, соединяется
с поясничными мышцами.
ОПИСАНИЕ МЫШЦЫ: расположена в третьем слоебоковых мышц живота (под наружной и внутренней косыми мышцами) и проходит горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна этой мышцы направлены поперечно.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ: поперечная мышца живота при выдохе уплощает брюшную стенку.
УПРАЖНЕНИЯ: различные виды поднимания ног, как выпрямленных, так и согнутых в коленях.
РЕЗУЛЬТАТЫ: усиление поперечной мышцы живота поможет вам достичь более высоких показателей
в каратэ и толкании ядра, требующих мгновенной концентрации максимальных физических усилий, а также в футболе.