Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела, поэтому
и принципы их тренировки одинаковы. Величина нагрузки определяет уровень, обеспечивающий стимулирование развития мышц. Чтобы укрепить мышцы, их необходимо заставлять работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Иначе говоря, повышение нагрузки заставляет мышцы приспосабливаться и становиться крепче, а также способствует увеличению мышечной массы. В стрессовой ситуации мышцам приходится адаптироваться, повышая свою сопротивляемость. Другими словами, они нуждаются в стрессе, чтобы расти и развиваться «Адаптация» — это в своем роде синоним «развития».
Наращивать сверхнагрузку мышц брюшного пресса можно двумя способами. Согласно первому, следует либо увеличить число повторов в каждом подходе, либо добавить еще одно упражнение, чтобы увеличить общее количество выполняемых упражнений за одну тренировку. Второй способ предусматривает наращивание интенсивности тренировки, достигаемое либо путем повышения сопротивляемости мышц (при выполнении более сложного упражнения или тренинга с отягощениями, например с гантелями), либо сокращением времени отдыха между подходами и упражнениями. Рекомендуется раздельное применение этих способов. Независимо от того, на каком уровне ваших тренировок происходит адаптация мышц к тренировочной программе, следует увеличивать либо количество выполняемых упражнений, либо интенсивность их выполнения, хотя допустимо и совмещение обоих способов. Однако при одновременном увеличении интенсивности занятий и количества упражнений вы рискуете перетренироваться.