Техника дыхания

Правильная техника дыхания так же важна при выполнении упражнений по укреплению мышц брюшного пресса, как и в процессе проведения любых спортивных тренировок. В данном случае техника дыхания, по существу, такая же, как и при работе со штангой: вдох выполняется в начале «отрицательного» сокращения мышцы, во время так называемой работы в уступающем режиме; выдох следует делать начиная со второй половины до двух третей фазы «позитивного» сокращения мышцы, то есть во время максимального напряжения. Например, поднимая штангу в положении лежа на скамье для тренировки мышц брюшного пресса, вдох следует делать при опускании штанги на грудь, а выдох — при поднимании
ее вверх.

В процессе тренировки мышц живота выдох выполняется при совершении напряженного
движения. Например, при выполнении поднимания верхней части туловища в положении лежа на спине вы делаете выдох в той фазе движения, когда ваши лопатки отрываются от пола, а вдох — когда ваше туловище опускается, возвращаясь в исходное положение.
Если вышеописанная техника дыхания для вас слишком сложна, то во время тренировок можно дышать «как дышится», то есть естественным для вас образом. Но ни при каких обстоятельствах не следует задерживать дыхание во время физической нагрузки!