Достаточное кол-во воды для организма

60% массы тела взрослого человека приходится на долю воды. Вода принимает участие в любом обменном процессе в вашем теле, включая «сжигание» его жировых отложений и прочих видов «топлива» для обеспечения организма энергией. Водозависимость нашего
организма отражает тот факт, что без воды человек может прожить всего лишь три дня, а без пищи значительно дольше. Когда организм испытывает нехватку воды, то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях, в том числе и на способности тренироваться. Потеря за счет потоотделения даже такой, казалось бы, незначительной части массы вашего тела, как 1-2%, способна привести к 10%-ному снижению уровня обмена кислорода для производства энергии. В результате уменьшается ваш запас жизненных сил и выносливости.


КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕЖЕДНЕВНО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ВОДЫ МОЖНО СЧИТАТЬ ДОСТАТОЧНЫМ?
Взрослому человеку необходимо выпивать ежедневно от 6 до 12 стаканов воды, чтобы обеспечить нормальное протекание таких жизненно важных процессов, как выведение из организма продуктов жизнедеятельности, транспортировка питательных веществ и кислорода по всему организму и поддержание нормальной температуры тела. Выпитая вода выделяется при дыхании, в виде мочи и пота, а также при жидком стуле.
Выполняя физические упражнения, организм теряет еще большее количество жидкости,
особенно если тренировки происходят в местности, расположенной значительно выше
уровня моря, или в условиях жаркого и влажного климата. Помните, как когда-то в журналах и по телевидению широко рекламировались специальные спортивные костюмы, усиливающие потоотделение? «Тренируясь в наших новых костюмах, повышающих эффективность спортивных занятий, вы теряете по дюйму в день на своем пути к стройной фигуре». Что ж, определение «усиливающие потоотделение» соответствует свойствам рекламируемых
костюмов. Они поглощают влагу, препятствуя процессу охлаждения тела посредством
испарения выделяемого пота. Компенсируя потерю, организму приходится выделять большее количество пота. Теряемый вес — это влага, расходуемая организмом! Обезвоженное тело производит впечатление более стройного, но только до тех пор, пока оно не восполнит нехватку влаги. Не будьте так жестоки по отношению к себе и ежедневно употребляйте много воды, чтобы восстановить естественные потери жидкости вашим организмом, а также израсходованную за время тренировки влагу. Большинству людей необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Для кого-то это количество может показаться чрезмерным. Но, приучив себя пить много воды, вы не пожалеете об этом, потому что ощутите прилив дополнительной энергии, и ваши тренировки будут проходить более эффективно.