Концентрация на отдельных мышцах

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ. В процессе выполнения любого упражнения, при условии, что оно выполняется правильно, независимо от того, на чем сконцентрировано ваше внимание, прорабатываемые мышцы должны получать пользу от производимого движения. Но чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо мысленно сконцентрироваться непосредственно на той мышце, которая тренируется в данный момент, создавая так называемую «мысленно-мышечную связь». Мысленно-мышечная связь — это, образно
говоря, мостик между вашим мозгом и тренируемой частью тела, который способствует проведению импульсов от мозга к мышцам, объединяя усилия сознания и тела в совместной работе для достижения желаемого результата.

Силы заключается в фразах

Программирование своей силы заключается в создании побудительных фраз, которые помогут вам заставить себя действовать для достижения поставленных целей. Эти фразы могут не иметь в себе конкретного содержания, но они обязательно должны быть достаточно энергичными, чтобы нейтрализовать воздействие отрицательных мыслей. Примерами побудительных фраз могут быть выражения типа: «Я достигну цели!» или
«Я на правильном пути!». Нельзя строить побудительные фразы с использованием отрицания, например: «Я не проиграю!» или «Нет причин для неудачи».

Процесс создания мысленных образов

ИДЕОМОТОРНАЯ ПОДГОТОВКА. Идеомоторная подготовка — это процесс создания мысленных образов. На уровне подсознания вы постоянно создаете различные зрительные образы. С помощью этих «картин» программируется и создается ваш собственный воображаемый образ. Цель идеомоторной подготовки заключается в сознательном создании положительных образов, которые помогут вам в достижении
желаемых целей. Для того чтобы у вас был такой брюшной пресс, о котором вы мечтаете, необходимо научиться создавать в своем воображении этот образ.

Способ сознательного программирования

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ - Это способ сознательного программирования вашего тела на расслабление. Расположитесь удобно в положении лежа или сидя и сделайте пару глубоких вдохов. Дайте своему телу команду на релаксацию. После этого почувствуйте те части тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом. Если вы находитесь в положении лежа, почувствуйте пятки, ягодицы, плечи и голову в тех местах, которыми они касаются пола. Затем сосредоточьте внимание на ступнях. Дайте команду на расслабление, мысленно обращаясь ко всем мельчайшим мышцам на подошве стопы и постепенно переходя к мышцам на ее своде. Переместите внимание на икры ног и дайте им команду на расслабление. Затем сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и бедрах, также дав им команду на расслабление.

Один из способов расслабления (дыхание)

Один из способов достижения состояния расслабления заключается в концентрации своего внимания на дыхании. Расположившись удобно в положении сидя или лежа, примерно на одну минуту сосредоточьте свое внимание на совершаемых вами вдохах и выдохах. Затем начинайте вдыхать и выдыхать воздух на счет пять до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало ровным и равномерным. Теперь сконцентрируйте свое внимание на воздухе, наполняющем легкие, и представьте себе, как он доставляется к каждой клетке вашего тела. Всякий раз, когда вы делаете выдох, представляйте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидают все отрицательные мысли и чувства.